《医案必读》中说，肾为先天之本 。如果一个人天生就有缺陷，后天过度劳累，他怎么谈得上成功？
俗话说，一寸肌肉能让你活十年 。人体的经络和穴位集中在背部脊柱的两侧 。中药“小燕子”可以通过模拟燕子在四肢上飞翔的动作，拉伸背部的经络和穴位，从而锻炼背部肌肉，缓解腰、颈、肩等部位的劳损 。，并起到很好的治疗作用 。长期运动对改善一个人的肾气，避免肾虚精亏有很大的作用 。
小雁飞有点类似瑜伽 。适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎手术等 。
具体操作步骤如下:
选址，选址，家里的床，干净的地板，或者宽大的沙发 。
动作要求，身体平放，脸朝下，深呼吸，轻轻抬起头，双臂向上同时双腿向上，动作一气呵成 。全身上抬的幅度和身体肌肉的力量需要根据个人腰肌劳损的疼痛来选择 。
时间，持续3-5秒，身体慢慢变平，同时呼气，四肢和头部回到原来的位置休息3-5秒再做 。
锻炼次数，这样反复做30-50个练习 。早晚各一次 。
一切都取决于坚持 。小殷飞很容易学，但很无聊 。只要你能坚持，你就会得到好的结果 。当然，你要学会灵活，才能阻止你在床上看手机，这是不现实的，因为我经常这样做，但我能告诉你的是，晚上在床上看手机的时候，你可以躺在床上，抬起头，看手机，练习腰腿简化版小殷飞的动作 。
[提示]
据说小燕会“害人”，容易损伤椎间韧带 。就我的经验而言，我可以量力而行，尤其是对于腰肌劳损严重的职场人士，运动量可以减半，也可以根据自己的身体状况逐渐增加运动量 。
如果腰肌劳损太严重，那么在开始练习这个动作的时候，身体根本提不起动作 。稍微抬腿，腰椎会很痛 。我的解决办法是趴在沙发上，让妈妈帮我抬腿 。练了半个月，就可以自己完成这个动作了 。
特别值得注意的是，最初为了保护腰椎的健康，可以涂抹药膏、姜片，或者是络油之类的，让腰部不紧绷，肌肉放松，然后就可以轻运动了 。
小燕的动作缺点是工作时不能运动 。有办法偷懒吗？
平时走路时，或长时间上班腰酸背痛时，起身走路，抬头挺胸，强迫腰部微微向上伸直；也可以在公交车或地铁上站着不动，踮起脚尖，抬头挺胸，微微用力把腰伸直，然后放松身体，脚趾回到原来的位置，反复做这个动作 。
这种方法的缺点是手和肩不能有效伸展，只能作为小殷飞的补充练习 。
2、职场肾气凌人的锻炼法—阳光赋能万物生长在太阳上，只是神奇的自然能量，宇宙的能量！
俗话说，吸天地之灵气，吸日月之精华 。阳光赋能法是吸收阳光的精髓，是大众化的阳光浴让身体得到大自然赋予的能量，但更注重时间的科学选择 。
要点:下午五点，太阳下山的时候，人体上的光线是收敛的，不像以前的阳光，会耗散你的身体能量，让你变得懒惰、不安、虚弱 。
十二小时健康令
具体操作步骤如下:
正常工作时间，条件允许的话，下午5点，暂时放下工作，找一个有阳光的地方，背对着灯光，让阳光晒到腰部位置 。最好是露腰，不穿衣服效果会更好 。在阳光下晒一会儿，腰部会感到温暖，会注入一种阳光的热量，不仅能补充身体的肾气，还能起到很好的祛湿作用，时间为10-30分钟 。
除了利用工作中的空间隙时间，我通常会在周末集中两天 。下午5点，我会在小区或公园找一个安静的地方，躺在那里，完全暴露我的整个背部，让阳光光合作用到腰部，吸收和储存阳光的能量 。
以上两种方法的结合，小殷飞和阳关赋能，尤其是第一种方法，对于久坐职场的人来说是最好的锻炼方法 。它能让你变得积极进取、意志坚强、精力充沛、精力充沛、工作努力，随时挑战生活可能面临的问题 。
【职场肾气凌人的锻炼法 飞燕式锻炼！】
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