2、爬山的运动强度大小应因人而异，爬山时间一般不宜超过2小时 。
3、爬山的姿势要正确，走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类 ， 要用脚跟踏之，若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾 。
4、爬山时速度不宜过快，这样易引起肌肉损伤 ， 特别是老年人，体弱多病者 。
5、爬山时负重不宜过大，带点必备的补给品、水之外，多余的东西都不要带 ， 如果需要带的东西过多 ， 背包时建议以乌龟翻身法上下背包，先将背包倚靠在树木等外物上，或由队友协助扶持，人以坐姿坐在背包前方将身体套进背负系统(肩带及腰带)，然后翻转身体成蹲姿或高跪姿，再站起来 。
6、不要忽略爬山的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助身体的恢复 。
7、平时可以多做一些增强腰背部力量的训练，如卷腹、平板支撑等动作 。
腰疼能爬山吗不要爬 。
本身腰不好，有腰疼现象，特别是有腰间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病人群，最好不要爬山，因为持续的走路、爬陡峭的阶梯，会加重腰部的压力，导致腰部肌肉过度疲劳，引发或加重腰痛病情 。
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