3、注意睡前的饮食
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食 ， 而且至少要饭后两小时再上床休息 。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食 ， 可以喝一杯温牛奶 ， 加点蜂蜜效果甚佳 。
4、营造适宜的睡眠环境
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间 ， 窗帘也得是遮光效果好的 。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡 ， 避免开灯时强光骤然刺眼 。
5、适当增加锻炼
如果在白天能够进行一些中等强度的活动 ， 如打打太极拳 ， 可以改善入睡困难的.情况 。但是临睡前不适宜有运动 ， 这样反而会让神经兴奋 ， 对睡眠质量造成影响 。
6、睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果 ， 但是不要再大量饮水了 ， 并且上床前一定要先排解一次 ， 为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转 。洗漱的时候用热水泡泡脚 ， 好让身心都得到放松 ， 有助于快速入眠 。
老人晚上失眠怎么办呢3
中老年人失眠的原因
1、躯体疾病
当人们进入老年期时 ， 身体的各项机能都在下降 ， 全身性疾病发生率增高 ， 患有心血管疾病、呼吸系统疾病 ， 以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等加重了老年人的失眠 。
2、生理因素
众所周知 ， 年龄越大 ， 睡觉的时间久越少 ， 睡眠是脑部的一种活动现象 ， 由于老年人神经细胞的减少 ， 自然就能引起老年人睡眠障碍 ， 而失眠则是最常见的症状 。
3、精神疾病
有些人到了老年之后过分的担心自己身体的变化 ， 抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人 ， 抑郁症会导致患者早醒及深睡眠减少、大便不通畅、心慌等症状 ， 随着患者年龄的增加 ， 失眠症状可能会越来越严重 。
4、脑部器质性疾病
很多中老年人随着年龄的增大 ， 都会患有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病 ， 这些疾病可使脑部血流量减少 ， 引起脑代谢失调而产生失眠症状 。
中老年人吃什么好
1、小麦
老年人失眠吃什么好？小麦性味甘平 ， 有养血安神的作用 。选用浮小麦60克 ， 加大枣15枚 ， 甘草30克 ， 用水4腕 ， 煎至1碗 ， 早晚服用 。
2、红枣
性味甘平 ， 养胃健脾 ， 补中益气 。老年人失眠吃什么好？失眠者单用红枣30—60克 ， 加白糖少许煎汤 ， 每晚睡前服 。亦可取红枣20枚、葱白7根 ， 加水3000毫升 ， 煮至l000毫升 ， 去渣后服 。
3、核桃
核桃是一种滋养强壮品 ， 可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁 ， 或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份 ， 共捣如泥制成丸 ， 每丸5克 ， 每服1丸 ， 日服2次 ， 有利睡眠 。
4、莲子
【老人晚上失眠怎么办?有什么好方法? 老人晚上失眠怎么办呢】 莲子有养心安神的作用 ， 心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克 ， 加糯米适量煮粥 ， 并加巴掌大荷叶1块 ， 盖在水上 ， 粥好食之 。老年人失眠吃什么好？心烦梦多而失眠者 ， 则可用莲子心30个 ， 加盐少许 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。
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