如果你终于幡然省悟， 想要与硬肩族说再见， 那么你必须先静下心来弄明白何以自己会成为这个流行组织的一员， 并针对问题进行艰苦修炼 。
方法1：拒绝浅呼吸
成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸” 。 当压力无从释放， 情绪烦躁不安时， 人会自然进入“浅呼吸”状态 。 由于浅呼吸很短促， 因此肩膀频繁地上下运动， 肌肉总是绷着劲儿， 久而久之就成为了硬肩族 。 经络养生网拒绝浅呼吸， 应该训练自己进行“腹式呼吸” 。 有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变， 所以应该勤加运动， 改善自己的呼吸 。 如果没有时间， 也应该在空闲时， 下意识地让自己深呼吸 。
完全呼吸法进修
完全呼吸法的训练很简单， 最基础的方法就是憋气后再深呼吸 。 你可在工作的空闲， 坐在椅子上完成这个最简单的训练 。 涌泉穴首先收腹， 用鼻子吸气， 让腹部慢慢吸满空气 。 然后短暂憋气， 再经由鼻腔将空气吐出 。 因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的， 所以一天应反复练习几次 。 这样你的身体才会记得这种感觉， 从而逐渐形成腹式呼吸 。
站立式
短暂停呼吸， 能够让身体更有意识地感觉到“呼吸”的存在， 从而逐渐习惯 。
1、采取站立姿势， 双手自然下垂 。 意识到丹田所在(肚脐下方3~4厘米)， 然后用鼻子深吸1口气， 让腹部膨胀 。 吸气的时间应在3秒以上 。
2、充分吸气后， 轻轻收缩肛门， 并憋气 。 约持续6秒钟左右 。
3、收腹， 慢慢用鼻子吐气 。 吐气的时间应在3秒以上 。 反复重复这三个步骤 。 “吸气”、“憋气”、“呼气”的时间比例应以1：2：1(如3秒、6秒、3秒)的节奏进行， 当身体习惯之后， 可以延长时间 。
结语：千万不要小看了肩膀僵硬带来的危害， 肩膀过度僵硬的话， 也说明我们的身体内部出现了一些状况， 相信大家看了之后对此应该也都能够有所了解了， 总而言之， 遇到这种情况不要忽视， 越早治疗好的会越快， 希望对各位朋友起到一定帮助作用 。
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