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焦虑怎么办 焦虑的自我治疗( 三 )

小知识


严重疾病如心肌梗死、高血压、癌症等疾病的发生，与情绪不良有关 。 还有，抑郁、焦虑和躯体疾病交叉，同时出现症状 。
常见的症状有以下前五条为抑郁症，以下后三条则可能是轻度抑郁 。
(1)食欲明显降低，体重明显减轻 。
(2) 失眠，尤其是早醒;而且醒后不容易再入睡 。
(3)缺乏精力，很容易疲劳 。
(4)出现明显的坐立不安，来回踱步，或者不停地运动、说话、叫喊;或者出现明显的动作迟钝，说话费力，甚至完全不动或不说话 。
(5)对工作、娱乐、日常活动和性生活丧失兴趣，体验不到愉快的感觉 。
(6)感到自责，或感到自己有罪 。
(7)感到注意力难以集中或思维困难，思维迟钝难以做出决定等 。
(8)脑子里反复想到死或自杀，或已有自杀行为，病情已有两周以上 。
指导治疗与调试的方法
严重病情的或危害人身安全的要到医院治疗 。
心理指导
让病人宣泄感受，聆听辅导，帮助病人丢掉思想上的谬误，纠正其偏激和自怨自艾的想法，以新的人生观去面对生活 。
这期间病人亲属的态度极为关键，纵使病人不接受、不领情，也不要放弃 。 支持和鼓励永远是良方 。
行为调适
安排患者做一些简单的事情 。 如写信、打电话、熨衣服，去学校接孩子，逛商店，会见同事 。
一旦又投入到原来定所放弃的活动之中，抑郁控制就会削弱 。 但是这是一个渐进的过程，绝不可期望在一夜之间就烟消云散 。
写日记是抵御抑郁懒散的一种方法 。
做事情，为自己进行评价，看克服困难的程度 。
安排能使自己愉快的活动，例如郊游、参观名胜古迹等 。
安排恢复精神活动，如散步、做饭、体育活动 。
寻求有吸引力的事情，如读书、看录像，可以从沮丧的心情中解脱出来 。 从日常生活寻找责任与欢乐的平衡，就会使心情愉快 。
2、焦虑
患焦虑症状时老年人睡眠有障碍，易激怒，与青年人焦虑障碍症状十分相似 。
唯一例外的就是强迫障碍，常担心自己做不该做的事，畏惧、紧张，有恐惧感，易受惊吓，坐立不安，难入睡，胃肠功能紊乱，消化不良，等等 。
有些老年人在年轻时也曾类似症状发作 。 老年人身上同时存在焦虑和抑郁症状，有时还有自杀倾向 。
心理指导：在医生的指导下药物治疗，在心理医生辅导下进行心理治疗，在心理医生的指导下帮助亲属制订切实可行的配合方案 。 增强自信心，自我松弛，逐渐增强心理承受力 。 自我反省，必要时进行发泄以缓解和拜托焦虑 。 自我刺激，找一本有趣的书读，或从事紧张的体力劳动，用这种方法忘却痛苦 。 防止胡思乱想，增强适应能力 。 自我暗示催眠;以用手举着一本书高声朗读等方法促使自己入睡 。 经过医疗用药、心理治疗，老年人最终会从焦虑中拜托出来 。
考前焦虑怎么办
焦虑常表现
心理症状
1.紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐 。 2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频 。 3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安 。
焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分
焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑 。
所谓的病理焦虑，指在没有明确的致焦虑环境因素下，或者是在环境因素和反应不相符合的情况下，出现的严重或持续的焦虑反应就是病理焦虑 。
考前焦虑症怎么办
因该症状而就诊或求助;采用服药等方法试图减轻症状;症状影响社会功能或产生明显苦恼 。
心理压力的两面性
适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥 。 压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低 。
如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大;
身体症状
焦虑出现的身体症状为心悸会有时感到心脏猛烈跳动，导致心率过快;以及总是爱出汗，还有个人的饮食不规律，还有时候消化不良、便秘或腹泻以及会经常做恶梦，都是焦虑的身体症状 。
心理感受和行为变化
经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系 。 有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定 。
压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等 。 轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑 。

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