寒假即将开启 ， 2022年寒假孩子们应该如何度过呢？家长又应如何将体育运动融入假期呢？这份2022寒假运动安排送给您 ， 帮助孩子强身健体的同时 ， 让运动变成孩子的兴趣 。 快来和播报君一起看看吧！
小学
一年级：提高身体协调能力
（每天10~15分钟）
| 时间 | 训练项目 | |
| 周一 | 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地蹲跳起：10次/组*2组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 | |
| 周二 | 1、跳绳：1分钟/组*2组 2、平板支撑：30秒/组*2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 | |
| 周三 | 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、蛙跳：5次/组*2组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 | |
| 周四 | 1、跳绳：1分钟/组*2组 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 | |
| 周五 | 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地高抬腿：15次/组*2组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 | |
| 周六 | 1、开合跳：30次/组*3组 【大学|收藏！从小学到大学，各年级寒假体育锻炼计划来了！寒假动起来！】2、20米全速跑：男生3组 ， 女生2组 ， 间歇2分钟 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 | |
| 周日 | 和家人观看一场体育赛事 ， 简单了解规则 |
（每天10-15分钟）
| 时间 | 训练项目 | |
| 周一 | 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地蹲跳起：10次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 | |
| 周二 | 1、跳绳：1分钟/组*3组 2、平板支撑：30秒/组*3组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 | |
| 周三 | 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、蛙跳：5次/组*3组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 | |
| 周四 | 1、跳绳：1分钟/组*3组 2、原地高抬腿：30次/组*2组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 | |
| 周五 | 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 | |
| 周六 | 1、开合跳：30次/组*3组 2、30米全速跑：男生3组 ， 女生2组 ， 间歇2分钟 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 | |
| 周日 | 和家人观看一场体育赛事 ， 简单了解规则 |
（每天15-20分钟）
| 时间 | 训练项目 | |
| 周一 | 1、慢跑：5分钟 ， 上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 | |
| 周二 | 1、跳绳：1分钟/组*5组 2、平板支撑：50秒/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 | |
| 周三 | 1、慢跑：5分钟 ， 上下午各1次 2、蛙跳：8米/组 ， 男生2组 ， 女生1组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组 |
