冬季养生瑜伽(冬天这样练瑜伽更科学！)
为什么说冬天是练瑜伽的最佳时间？
俗话说“冬天动一动，少闹病和痛冬天懒一懒，多喝药一碗”冬季是“藏精气”的好时节冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时
一个
冬季预防多种疾病，提高免疫力 。
冬季天气寒冷时，人体的肌肉骨骼关节会更容易僵硬，人体肩、颈、腰的亚健康疼痛会更加明显 。另外，冬季人体的血液循环和新陈代谢会变慢，免疫力也会受到一定程度的影响 。如果你不注意保暖，你很容易感冒 。
冬季练习瑜伽，不仅能促进人体血液循环和新陈代谢，提高免疫力，还能保持肌肉骨骼关节的灵活性，能有效避免和预防肩颈腰亚健康疼痛 。
2
冬天练瑜伽可以有效提高身体素质 。
相对来说，在夏天，冬天练习瑜伽时，身体很难升温，骨骼和关节也很难达到和夏天一样的程度 。如果在夏天做10分钟，可能会出汗，但在冬天可能需要一个小时，在夏天稍微热身后，可以劈开后弯，但在冬天可能需要练习更多的准备顺序才能达到同样的效果 。
但也正是因为如此，冬季瑜伽练习需要人体做更多的工作 。在这样的条件下，如果你能坚持练习，等待春天的绽放，你的身体肯定会有质的飞跃，这也是运动员必须坚持冬训的主要原因之一 。
冬季怎样练瑜伽更科学，养生呢？
01
一定要热身 。
因为冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘性会更高 。如果不充分热身，身体会像干支一样，非常容易出现瑜伽损伤，练习的效果也会很差 。
02
早上不一定是练习的最佳时间 。
很多人在冬天练习瑜伽时无法克服的一个问题就是不能早起 。很多人认为早上是练瑜伽的最佳时间，但实际上，练瑜伽的最佳时间不仅是早上，晚上也是 。艾扬格大师在《瑜伽之光》中对此进行了详细解释 。
从运动的角度来说，一般来说运动的最佳时间是晚上，4-6点，因为这个时间段皮质醇是最低的，在这个时候，你可以保持身材，运动更好，更不容易受伤 。所以冬天练瑜伽，不用强迫自己早起，晚上练就可以了 。
03
选择适合自己的瑜伽类型 。
练瑜伽，每个人的身体状况不同，所以练瑜伽的目的和需求也不同 。如果身体有亚健康疼痛，可以选择康复理疗锻炼 。如果你想塑身提高身体素质，可以选择艾扬格、阿斯坦加等 。如果你想放空脑，缓解压力，调节心情，可以选择温柔的阴瑜伽...
04
一定要循序渐进 。
选择适合自己的瑜伽类型后，冬天一定要循序渐进的练习瑜伽 。瑜伽不是今天和明天的事，而是一辈子的事 。所以不要太担心某一门课，能不能上 。相反，你应该慢慢来，一步一步来，量变最终会导致质变 。
05
保温
冬天很冷 。练瑜伽的时候不要一下子把衣服袜子都脱了 。相反，你应该根据你的身体状况慢慢减少你的衣服 。如果出汗太多，尽量不要突然出门吹冷空气，以免寒气入侵 。此时，可能会有人问冬天瑜伽要不要开空键 。答案是:如果有，当然可以打开 。
06
呼吸、冥想和休息也应该练习 。
冬天练瑜伽，身体姿势练习可能更容易坚持，但呼吸、冥想和休息更难 。很多人不知道自己的重要性或者不想做，只是因为身体很快就会变冷，注意力会被寒冷干扰，所以坚持不下去 。这时，他们可以在身体练习后穿上暖和的衣服或盖上暖和的毯子 。
07
调整好心态
如前所述，与夏天相比，冬天练习瑜伽的时间和效果会慢慢显现出来 。这个时候，很多人可能会怀疑自己是不是退步了 。练习的时间强度不够吗？这个老师不善于教学吗？等等
这个时候一定要调整心态，不要怀疑自己，不需要和别人比较，找专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习，冬天练瑜伽已经很厉害了 。
冬天
是时候让瑜伽士们“冬天训练”了
如果这个时候不练，什么时候等？
让我们一起做瑜伽吧！
【冬天这样练瑜伽，更科学！ 冬季养生瑜伽】
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