乙酰胆碱的作用(乙酰胆碱对人体的作用)
这是我分享的第157天 。
全文约3300字，约9分钟读完 。
01
什么是“乙酰胆碱”？
1.“乙酰胆碱”的作用
乙酰胆碱是一种神经递质，用于在神经细胞之前传递信息 。
它的主要功能是提高我们的认知能力，比如记忆力和专注力，它还可以帮助我们创造“灵感” 。
(1)巩固记忆
我们的大脑就像一张桌子 。白天工作时，桌子上可能会摆满各种各样的物品 。晚上休息时，“乙酰胆碱”就像一个“图书管理员”，帮助我们整理桌上的书籍 。
对于我们的大脑来说，乙酰胆碱可以整理白天储存在大脑中的信息和空空间，为记忆新事物做准备 。
(2)创造灵感 。
在乙酰胆碱的作用下，大脑会随机联想个体记忆，从而产生意想不到的灵感 。
比如“苯环”的发明者凯库勒，在知识丰富、思维广泛的前提下，有一天晚上梦见一条蛇咬住了自己的尾巴 。当他醒来时，他花时间记录下了这个灵感 。“凯库勒式”苯环结构就这样产生了 。
(图片来自百度百科:苯环)
类似于这个“苯环”的故事，我们所说的“灵感”，其实是大脑对已经在大脑中的知识进行的随机组合 。
当我们醒着的时候，有两件事看起来是不相关的 。当我们睡觉时，大脑可能会发现它们之间的巧妙联系 。
因此，为了提高“灵感”闪烁的机会，我们需要投入更多 。只有积累了足够的知识，他们才有可能在夜间“相撞” 。阅读是一种很好的形式 。除此之外，出去走走，看看世界，与人交流都是很有帮助的方法 。(读万卷书，行万里路，阅人无数)
2.“行动”可以帮助你产生“动力”
行动开始后，热情会逐渐涌现，越做越想做——“工作兴奋点” 。热情不是等待的东西 。只有开始行动，热情才会加速 。乙酰胆碱负责“驱动”的激活 。
先完成再完美 。
“五分钟法则”帮助你克服拖延症:如果有一件事你一直在拖延，你应该做五分钟，真的，就五分钟，如果太多就不要做 。当你开始行动时，“能量”开始增加，所以你会逐渐进入状态 。
我从自己的经历中“为自己说话”:
有时候我不想写 。确实如此 。我不想写任何东西 。我看到一台电脑，我陷入了冲突 。所以我告诉自己，“现在写五分钟 。”当我真正开始写作时，很多灵感实际上开始逐渐浮现 。相信我，5分钟的起步会让你越来越专注，甚至感觉停不下车 。
02
如何提高乙酰胆碱的活力，促进产生灵感？
1.重新认识“快速眼动”睡眠，善用睡眠，抓住灵感 。
当我们睡觉时，大脑不会完全停止工作 。在“快速动眼期阶段”，大脑中仍然有一些组织在整理我们大脑中的输入信息 。
因此，如果你睡不好，你会发现你的记忆力也在下降，这与乙酰胆碱有很大关系 。
大脑的储存能力有限，所以灵感稍纵即逝 。你可能也有过类似的经历 。生成突然在脑海中有了一个想法，但是如果不及时记录下来，以后就很难想起来了 。
因此，你最好在床边放一支笔和一本书，这样你就可以及时记录发电的灵感 。平时最好带着便携笔和笔记本——“灵感书” 。
便携的“灵感书”，手机里的备忘录，或者可以给自己发个语音 。形式是次要的，重要的是你要学会记录 。
2.小睡一下
研究表明，中午小睡30分钟左右的人，下午的工作效率可以提高30% 。
每天午睡30分钟的人比从不午睡的人患阿尔茨海默病(俗称阿尔茨海默病)的几率高五分之一 。阿尔茨海默病与乙酰胆碱分泌减少密切相关 。当乙酰胆碱减少时，我们的认知水平开始下降 。
但是，“午睡”期间不要睡太久:午睡超过60分钟的人，老年痴呆症的发病率会增加2.6倍 。同时，白天睡得太多，势必会影响晚上的睡眠节奏 。
你可能有过这样的经历:如果中午小睡一会儿，下午会觉得相对神清气爽；但是如果你睡得时间长了，醒来的时候就会觉得困 。
因为你在深度睡眠，大脑认为是晚上，所以设定的睡眠周期很长 。另外，中午睡太多会让我们晚上更清醒，不利于调整良好的作息习惯 。
我想说说午睡的“姿势” 。
如果条件允许，最好不要趴着睡 。首先，如果趴着睡，醒来的时候是不是经常感觉眼前一片模糊？这是因为趴着睡会使你的眼压升高，醒来后会造成短暂的视力模糊，长时间影响我们的视力 。
另外，趴着睡觉时，身体呈“C”形，会向外弯曲我们的脊柱，为各种相关的“疾病”埋下了隐患；它向内挤压我们的胃和胸部，不利于我们的消化和正常呼吸 。
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