文章插图
Z5a健康瘦网
【食物纤维为哪两种食物纤维的作用】 经常听到“吃食物纤维可以减肥”这个词 。 什么样的食物富含食物纤维呢？如果想吃的话 ， 该怎么做呢？实际上 ， 食物纤维根据种类和种类的不同功能也不同 。 因此 ， 这次介绍了食物纤维的种类及其功能 。 Z5a健康瘦网
食物纤维大概分两种 食物纤维也分类 ， 主要有两种类型 。 这两种类型分别是“水溶性”和“不溶性” 。 请记住 ， 可溶于水的是“可溶性纤维” ， 不溶于水的是“不溶性纤维” 。 把生活中富含食物纤维的食物分类 富含可溶性食物纤维的食物： 豆浆、苹果、柑橘类、梨、海带、西兰花、魔芋、牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、燕麦、谷子等 富含不溶性食物纤维的食物： 芹菜、韭菜、空心菜、萝卜、竹笋、莲藕、白菜、玉米、糙米等 。 膳食纤维的作用： 水溶性膳食纤维的作用 首先 ， 水溶性食物纤维是溶于水的纤维 ， 在消化过程中会变成凝胶 ， 具有延缓食物吸收的功能 。 这些纤维溶解在水中形成凝胶 ， 含有很多水分 。 因此能软化肠道内粪便 ， 改善便秘 ， 促进肠道蠕动 。 不仅如此 ， 这些水溶性纤维形成的凝胶 ， 在消化排泄过程中 ， 肠道壁吸附多馀的废弃物和油脂 ， 可以将它们一起排出体外 ， 因此减肥脱脂排毒的效果极为显着 。 不溶性膳食纤维的作用 不溶性食物纤维是不溶于水的纤维 ， 不溶于水 ， 但在消化过程中吸收大量的水分 。 因此 ， 吃不溶性食物纤维在体内膨胀几倍 ， 饱腹效果强 ， 不仅能防止暴食 ， 还能抑制饮食量 。 虽然不溶于胃 ， 但是有促进胃肠蠕动的效果 ， 不仅可以防止便秘 ， 还可以提高胃肠的活力 。 有减肥和促进排泄的作用 。 如上所述 ， “水溶性食物纤维”软化粪便 ， 调节肠道环境 。 “不溶性食物纤维”具有刺激肠道 ， 使肠胃膨胀的优点 ， 可以缓和便秘 ， 防止吃太多 。 因此 ， 如果想早点瘦身 ， 最好增加饮食中两种食物纤维的食量 ， 在减肥的同时保持苗条的体型 。
推荐阅读
- 【养生知识】季节变化快 春季谨防食物中毒
- 【养生知识】糖尿病患者哪些食物该吃，哪些不该吃？
- 【养生常识】美白从嘴下手 10种食物吃出白瓷肌
- 【养生知识】5种NG食物正在破坏你的肠道
- 【养生知识】与鸡蛋相克的5种食物
- 【健康知识】能杀死体内癌细胞的8大食物
- 【健康知识】人体器官的“克星”食物 你知道多少？
- 【养生知识】药材搭配食物疗效好 推荐六款补血药膳
- 【健康知识】每天都在吃的七大危险食物
- 【养生常识】几类食物能让你应酬不醉酒