据国外媒体报道 ， 如果你正在寻找通过改变饮食来改善心脏健康的方式 ， 那么你应该知道的是你进食的时间和你吃什么食物一样重要 。 根据一项发表在期刊《科学》上的最新研究 ， 研究人员发现当果蝇停止在夜晚进食的时候 ， 它们的心脏衰老能减缓 ， 除此之外 ， 这组研究人员还解析了其中具体的分子机制 。 同理 ， 这些研究亦表明了什么时候吃对于人体的健康也很重要 ， 宵夜吃多了对心脏无益 。
为何宵夜吃不得？
当年轻人白天忙于工作 ， 夜晚则流连酒吧、KTV、夜宵摊时 ， 睡眠不足将导致身体代谢功能紊乱 ， 本来是心脏需要休息的时间 ， 但不得不兴奋起来 。 再加上过量饮酒、重口味饮食 ， 将增加肥胖风险 ， 也加重心脏负荷 。
如果夜间进食的是高脂肪、高蛋白的食物 ， 更容易使人体内血脂突然升高 。 人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量 ， 夜间进食太多 ， 或频繁、屡次进食 ， 会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多 ， 并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白 ， 运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来 ， 成为动脉粥样硬化和冠心病 。 >>>科学的减肥方法是只减肥胖不减健康
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宵夜对健康影响多多
晚上吃宵夜 ， 不但对心脏有影响 ， 还会增加我们的肠胃的负担 。 人体要在晚上进行肠胃蠕动消化 ， 吃宵夜后肠胃就不能够得到好好的休息 ， 胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利 。 并且晚上是休息的时间 ， 这个时候吃宵夜会导致食物长时间停留在我们的肠胃中 。 长时间如此容易导致胃黏膜出现各种病变 ， 身体的抵抗力等等也会下降 。
除了引发胃病之外 ， 长时间吃宵夜的坏处还包括引发肥胖、糖尿病等其他疾病 。 夜宵摄入过多的肉类 。 有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力 ， 但临睡前摄入过多肉类 ， 容易使热量超标 ， 增加胃肠负担 ， 影响睡眠质量 ， 体力反而不易恢复 ， 久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病 。
晚上饿了吃啥好？
在晚餐后 ， 如果感到肚子饿 ， 可以选择下列食物 。 注意不要吃完就睡 ， 睡前至少要留出1个小时左右让食物充分消化 ， 但是注意不要空腹食用 。
香蕉：香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素 ， 有助于促进睡眠 。 此外 ， 它还富有能使肌肉放松的镁元素 。 >>>香蕉的功效与作用 营养价值
牛奶：睡前喝杯温牛奶有助睡眠 。 因牛奶中包含色氨酸 ， 它能够像催眠药那样发挥镇静的功效 ， 而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
蜂蜜：一次吃大量的糖具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉 ， 这是一种与思维反应相关的神经传递物质 。 睡觉前可喝一勺蜂蜜 ， 再喝一杯水 。
燕麦：燕麦含有松果体素 ， 有助于睡眠 ， 因而睡觉前饿了 ， 可以煮一小碗燕麦粥喝 。
土豆：土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。 睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆 。
杏仁：杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素 ， 睡觉前饿了 ， 可以吃少量的坚果 ， 具催眠作用 。
全麦面包：全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺 。
【宵夜乱吃对心脏无益_如何吃宵夜对身体健康影响最小】宵夜成为不少熬夜年轻人的习惯 ， 但很多人不清楚“如何吃宵夜才健康” 。 如果实在需要吃宵夜 ， 则应在进食时间及食物选择上多加注意 ， 减少对健康的影响 。
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