睡眠的好坏 ， 决定一个人第二天的状态 ， 因此 ， 如何拥有好睡眠是关键 。 睡眠 ， 对于每个人来说 ， 都很重要 ， 很多实验也证明了睡眠对于一个人的身心健康的重要性 。 但是如今还是有很多的工作者熬夜 ， 这也对人们的身体健康造成了一定的损害 。 那么我们该如何健康养生 ， 如何有一个好的睡眠呢？
每天常熬夜竟比癌症还可怕
相信很多人都知道 ， 熬夜会有黑眼圈 ， 其实 ， 熬夜的坏处 ， 不仅仅如此 ， 下面就让我们来看看熬夜都有哪些坏处吧 。
晚睡伤身
据英国报道 ， 46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验 ， 分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时 ， 看了她面容的变化 。 睡得少老十岁真不是危言耸听！
苹果全球副总裁因熬夜患癌
李开复是怎么患上癌症的？常和年轻人比赛熬夜！
李开复说：想和我一样得癌症？拼命熬夜就行！
熬夜=透支生命
晚上11点不睡是不要脸 ， 晚上12点不睡是不要命！
一位是时间已经永远停留在32岁的复旦大学海归博士后、乳腺癌患者于娟;
另一位 ， 则是从淋巴癌手下死里逃生的前苹果公司全球副总裁李开复 。
患癌后 ， 他们都悔悟了这个道理！
"我基本没有12点之前睡过觉！"——于娟
"患癌后我改了睡眠习惯" ——李开复
你熬的不是夜 ， 是命
很多人都会说自己很无奈 ， 工作太多 ， 不得已要熬夜、要加班 。 但是如果你累倒 ， 最多只要一个星期 ， 就会有人接替你的工作 。 但你的家人呢？又有谁能替代你在他们心中的位置？
现代医学认为 ， 晚上23时到第二天早上6时这段时间 ， 是睡眠的"黄金7小时" 。
道理大家都懂 ， 只是很多人都做不到 ， 原因很简单：总觉得死亡离自己还很远 。
熬夜等于透支生命 ， 它比癌症更可怕！从今天开始 ， 切记要早睡！晚上23点前入睡 ， 是值得的 ， 因为生命只有一次 。
如何拥有好睡眠
尽早吃晚餐 ， 最好安排在6点以前 。 晚餐宜少而清淡 ， 因为食物在消化过程中需要消耗身体大量气血 ， 睡觉前如果吃太多东西 ， 会导致胃消耗身体大量气血 ， 从而影响身体无法正常休息 。
晚餐后 ， 散步半小时 ， 不仅有助于消化 ， 也有利于加快新陈代谢 。 增加活动量会让大脑充满氧气 ， 心情更舒畅 ， 也有助于睡前身体更好的进入放松状态 。
睡前用生姜泡足 ， 时间控制在5分钟内 ， 水温保持在40摄氏度左右 ， 以加快足部血液循环 ， 祛除寒气 。 同时对足部进行穴位按摩效果更佳 。
睡前听舒缓的音乐 ， 慢慢的进入睡眠状态 ， 柔和的音乐可以帮助大脑更好放松 ， 消除心中的杂念 ， 拥有平静的心态 ， 从而拥有更长的优质睡眠 。
【健康养生 每天常做这件事比癌症还可怕】睡前写日记 ， 让把大脑清空 ， 把烦恼写下来 ， 或者记录开心的事情 ， 让自己情绪稳定和平静 ， 消除杂念 。
关掉手机 ， 电视 ， 避免睡前看电视打电话;关上窗帘 ， 避光 ， 简化卧室 。 尽量为睡眠营造一个安静简单舒适的环境 。
睡前认真洗漱 ， 然后闭上眼睛 ， 排空杂念 ， 放松身体 ， 穿上宽松的衣服舒适的躺在床上 。
注意事项
注意饭后半个小时不能泡足 ， 会使血液聚集在足部 ， 不利于胃部消化食物 。
散步最好是饭后20分钟之后 ， 需要缓慢的进行 。
结语：看了文章的介绍 ， 相信大家也知道了一个好的睡眠对于人们来说是多么的重要 ， 也知道了睡眠的重要性 ， 因此 ， 想要健康养生 ， 我们就要从小事做起 ， 从如何拥有好睡眠做起 ， 大家平时也应该减少熬夜的机会 ， 拥有一个好睡眠 。
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