铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，例如牛肉、羊肉等，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧 。 缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏 。
铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等 。
饮食专家：干果，能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力 。 所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需 。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品 。 牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠 。
饮食专家：奶制品，机体必需品
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪 。 另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠 。
补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要 。 它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……
所有缺水的症状，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加 。 为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝 。
饮食专家：饮料，选择性使用
适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效 。 矿泉水中或多或少都含有矿物盐，钙、钠、镁的含量各不相同，因此可以满足我们日常的营养需要 。 镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水 。
20种方法有助提神醒脑抗疲劳
人们往往在下午感到能量不足，浑身没劲 。 上了年纪的人更是如此 。 有没有什么方法能够提神醒脑让我们精神焕发呢？不妨跟着小编一起来看看这20种简单的小方法 。
最新载文，刊登了专家总结出的10分钟恢复能量的20种方法，有助于及时给身体“充电”，保持精力 。
1.晒太阳 。 晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力 。
2.爬楼梯 。 美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲 。
3.工间休息喝杯咖啡 。 美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强 。
4.填字游戏 。 感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量 。
5.伸展四肢 。 克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感 。 另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身 。
6.自制水果冰沙 。 格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙 。 8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉 。
7.闭目冥想 。 闭上双眼，做深呼吸 。 然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松 。 10分钟放松后，数三下，睁开眼 。
8.朗读诗歌 。 阅读是良好的放松方式 。 但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神 。
9.快步走 。 格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时 。
10.避开高热量零食 。 甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长 。 格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择 。
11.写日志 。 每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力 。
12.大笑 。 笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好 。 每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等 。 与朋友同乐，放松效果更好 。
13.冷水洗脸 。 在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑 。
14.喝杯绿茶 。 利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高 。 喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽 。
15.闻闻薄荷 。 花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神 。 或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂 。
16.试试草药 。 利奥波德博士表示，三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议 。
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