研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米,因此,建议儿童每天进行户外运动 。 具体选择哪项运动,可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高反而不利 。 一般来说,跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利 。
1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒) 。 可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3、跳起摸高 。 双脚跳起、单脚跳起轮流做 。 每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些 。
4、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次 。
5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒 。
6、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行 。
7、跳跃 。 每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上 。
【给孩子开个长高运动处方】 【特别提醒】
1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜 。 让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品 。
2、注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育 。
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