研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动 。 具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利 。 一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利 。
1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒) 。 可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3、跳起摸高 。 双脚跳起、单脚跳起轮流做 。 每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些 。
4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次 。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒 。
6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行 。
7、跳跃 。 每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上 。
【给孩子开个长高运动处方】 【特别提醒】
1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜 。 让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品 。
2、注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育 。
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