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【想在一个月内瘦十斤？以下方法帮助你】 设定一个减肥目标 ， 然后一点点的去实践 ， 这样有目的的努力可以让减肥的成功率得到提升 。 下面介绍三种可以在一个月内瘦十斤的方式 ， 挑选一种尝试起来吧 。 IVW健康瘦网
减肥方法1 : 早餐吃杂粮主食煮鸡蛋蔬菜 午饭吃玉米水煮鸡胸肉蔬菜 晚饭吃蔬菜 虽然每天都吃饱了 ， 但是不吃 。 除了吃三餐不吃其他任何食物 。 晚饭十七点前吃 ， 睡前三小时喝一杯脱脂牛奶 。 每天坚持运动 ， 累积一万步 ， 慢跑30分钟 ， 睡觉前延长2小时肌肉15分钟 。 减肥方法2 : 早饭想吃的东西什么都可以吃 。 我肚子很饱 ， 但是不能吃支撑物 。 午饭吃清淡的工作餐 ， 只能吃一半 。 晚饭只吃水煮蔬菜和豆腐 ， 同样吃一半 。 晚餐在睡前三小时结束 。 晚餐以后不能吃任何食物 。 除三餐外 ， 不吃其他食物 ， 饥饿严重地吃圣女果实充饥 。 喝大量的温水 ， 一天喝3~5瓶左右的矿泉水 。 每天累积慢跑5公斤 ， 两到三套拉伸肌肉群的瘦身操 。 减肥方法3 : 从起床到下午3点可以减少吃饭 ， 但每顿最多只能吃一半 。 吃的食物要保证清爽、低热量、低糖、高纤维 。 下午3点以后睡觉前什么也不吃 。 饥饿可以吃苹果和黄瓜来充饥 。 严格控制饮食的速度 ， 决定能吃多慢 。 累计日常活动时间为30分钟以上 ， 可以散步、拉伸、爬楼梯等 。 每周进行5天以上的系统运动 ， 肌肉抵抗40分钟 ， 有氧运动40分钟 ， 肌肉放松10分钟 。 减肥不仅仅是通过以上的方法进行饮食和运动 ， 更是结合良好的生活习惯 ， 这样才能瘦的更快并且不易反弹
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