【养生知识】想要让自己长寿吃什么好呢？ _生活百科

现在越来越多的人开始注重养生之道了，那么想要让自己长寿吃什么好呢？你知道长寿的诀窍是什么吗？今天小编帮大家总结了10种可以令你长寿的食物，让我们一起来了解一下吧。

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你知道长寿的诀窍是什么吗？
1、燕麦
燕麦可以降低胆固醇和血糖。胆固醇超过220毫克/分升的人想要降低胆固醇的话，只要每天喝一碗燕麦粥就可以了。燕麦富含纤维和蛋白质，还有镁、钾、铜等微量元素。它有助于预防心脏病和癌症。

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燕麦可以降低胆固醇和血糖
每天可与小米、玉米等搭配食用，最好保证吃够六、七种全谷类食物。
2、坚果
核桃等这些坚果含有欧米伽3这种脂肪酸。经常吃坚果的人会降低患上糖尿病、癌症这些疾病的风险。坚果富含许多的维生素E ，可以让脑部更健康。

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核桃等这些坚果含有欧米伽3这种脂肪酸
不过，坚果热量高，不宜多吃。建议每周吃5次，每次25～30克，约4个核桃或15颗花生。
3、淀粉豆类
豆类可分为淀粉豆类和大豆类。淀粉豆类也叫杂豆类，包括红豆、绿豆、扁豆等。它们脂肪含量低，但B族维生素和膳食纤维极其丰富，常吃能帮助降低胆固醇，稳定血糖等。

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吃能帮助降低胆固醇，稳定血糖等
建议每个星期可以至少吃4次淀粉豆类，每次食用量约半个网球这么多。
4、酸奶
酸奶能为人体提供活菌、蛋白质、B族维生素等物质，能抑制体内的有害菌，降低胆固醇。

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酸奶能为人体提供活菌、蛋白质、B族维生素等物质
不仅有益于消化道健康，还能预防结肠癌。每天最好喝2杯酸奶，购买时最好选择新鲜的低脂或脱脂酸奶。
5、柑橘
橘子、芦柑、橙子、柚子等都属柑橘类水果，它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等。

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它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等
研究发现，柑橘类食物有益于心脏健康，能预防中风、糖尿病等。
建议每天吃1份(约一个中型水果大小，如橙子、苹果) ，这比喝果汁更有益健康。
6、南瓜
南瓜含有大量类胡萝卜素、钾、镁等，纤维含量极高。它能降低肺癌、皮肤癌等多种癌症风险。

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南瓜含有大量类胡萝卜素、钾、镁等，纤维含量极高
建议每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5个网球大小，也可用胡萝卜、地瓜等代替。
7、黄豆
黄豆被称为是最佳植物性蛋白质，它富含的异黄酮素与人体自然分泌的雌激素功效相似，且含有大量的可溶性纤维、欧米伽3脂肪酸等营养素。

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含有大量的可溶性纤维、欧米伽3脂肪酸等营养素
能辅助预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松等。每天应至少吃15克(约42粒) ，可分成两餐或当零食吃。
8、西红柿
西红柿富含的番茄红素(类胡萝卜素的一种)是让西红柿呈现红色的色素，有很强的抗氧化作用。它还含有维生素C、钾、叶酸等。

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西红柿富含的番茄红素(类胡萝卜素的一种)是让西红柿呈现红色的色素
很多研究发现，多吃西红柿可防晒、保护心脑血管、防癌等。建议每天喝一杯西红柿汁或每周吃几个西红柿，也可用西瓜、木瓜等代替。
9、蓝莓
蓝莓是超级抗氧化剂，其中的花青素能预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等，果胶可以缓解腹泻和便秘，单宁酸能减轻消化系统的炎症。