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养生秘方 你不知道的养生秘方( 三 )

小知识


护心瓜果
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用 。
西瓜
除烦止渴、清热解暑 。 适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症 。
黄瓜
皮绿汁多脆嫩鲜美 ， 含水量约为97% ， 是生津解渴的佳品 。 鲜黄瓜有清热解毒的功效 ， 对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果 ， 夏季便秘者宜多吃 。
桃
生津、润肠、活血、消积 。 适用于烦渴、血淤、大便不畅 ， 小便不利 ， 胀满等症 。 每日午、晚饭后食用两个 。
苦瓜
苦瓜味甘苦性寒 ， 老瓜逐渐变黄红色 ， 味甘性平 。 它能除热邪、解劳乏、清心明目 ， 工作劳累的人可以多吃些 。
多喝骨头汤
骨头汤熬的好不好 ， 要害在于食材 ， 骨头汤能起到延缓朽迈的作用 。
这是由于人体骨骼中最紧张的是骨髓 ， 血液中的红、白细胞等便是在骨髓中形成的 ， 随着年事的增大和机体的老化 ， 骨髓制造红、白细胞的功效渐渐阑珊 ， 骨髓功效低落 ， 直接影响到人体新陈代谢的功效 。 而骨头汤中含有的胶原卵白恰好能增能人体制造红、白细胞的本领 。
以是对付中老年人来说 ， 喝些骨头汤加以调治 ， 可以减缓骨质老化;同样 ， 骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长 。
白领养生秘方
一、常做健身操
1、螺旋扭转
把双腿伸直 ， 右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地 ， 左手肘部贴近右膝盖 ， 这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。
建议每侧坚持10秒钟 ， 每个动作重复3次 。
2、蝴蝶伸展
坐姿 ， 两脚对在一起 ， 双手握住脚趾 ， 让上身慢慢往前靠 ， 从臀部开始弯曲 ， 用肘部下压双腿 ， 抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛 ， 锻炼肌肉 。
建议坚持8秒钟 ， 重复2次 。
3、横躺拉腿
平躺姿势准备之后 ， 抬起双腿 ， 双手抱住膝盖反面
手臂发力 ， 感觉全身向上提直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带 。
建议坚持10秒钟 ， 重复4次 。
4、肩部抻拉
身体成立正姿势站好 ， 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部 ， 拉向被抓手臂的对侧 ， 然后拉伸另一侧肩部 。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感 ， 也可以改善颈部的肌肉紧张状态 。
建议坚持10秒钟 ， 重复3次 。
5、胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触 ， 保持肘与肩在同一水平面上 ， 向前牵引身体的幅度不要过大 ， 胸部充分拉紧 ， 以肩部无异常拉力为宜 。
这个动作可以让胸部肌肉抻开 ， 迅速消除胸部肌肉酸痛 。
建议坚持12秒钟 ， 重复3次 。
6、喝牛奶吃维生素C
许多营养学家将牛奶视为减压剂 ， 它可以调节内分泌 ， 平衡情绪 ， 松弛神经 。
含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果 ， 钙是天然的神经系统稳定剂 ， 在受到某种压力时 ， 通过小便排出体外的钙就会增加 。 因此 ， 凡遇到不顺心的事 ， 脾气不好时 ， 含钙高的牛奶有稳定情绪的效果 。 此外 ， 牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子 ， 也与维持血糖平衡有关 ， 血糖过低既影响工作效率也影响情绪 。
维生素C 同样具有平衡心理压力的效果 。 人在承受大的心理压力时 ， 身体会消耗比平时多8倍的维生素C 。 所以 ， 此时应多摄取富含维生素C的食物 。
7、困倦时候揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴 。 中医认为 ， 此穴对疼痛较为敏感 。 人们若在困倦时揉捏此穴 ， 能起到醒脑提神的功效 。
方法先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟 ， 再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟 ， 然后比较一下两只手的疼痛感 。 哪一只手的疼痛感较明显 ， 就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显 ， 说明这一侧的肢体较疲劳) ， 直到双手的疼痛感相等时停止揉捏 。
抗衰老的养生秘方
1、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。 纤维素可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显着 。
常见食品的纤维素含量如下
蔬菜类
笋类的含量最高 ， 笋干的纤维素含量达到30-40% ， 辣椒超过40% 。
菌类(干)
纤维素含量最高 ， 松蘑接近50% ， 30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳 。

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