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养生秘方 你不知道的养生秘方( 四 )

小知识


水果
红果干含量最高 ， 接近50% ， 其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 。
2、早晨对养生抗衰很重要
(1)每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢 ， 保持血管和免疫系统年轻 ， 早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+ 胡萝卜(其它水果) 。 这只是个例子 ， 也不是绝对的 ， 可以根据自身的需要组合添加 ， 但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类 。
(2)不急于起床
早晨醒来后 ， 伸伸懒腰 ， 让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 。
3、每晚按时睡觉
最好是每天都有规律地睡7～8个小时 。
睡眠对于大脑健康是极为重要的 。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间 ， 并且必须保证高质量 。 如果睡眠的时间不足或质量不高 ， 那么对大脑就会产生不良的影响 ， 大脑的疲劳就难以恢复 ， 严重的可能影响大脑的功能 。
一旦大脑老化 ， 衰老也就无法避免了 。
一般来说 ， 睡眠通常有3种姿势 ， 仰卧、侧卧和俯卧 。 而对女性来说 ， 最好的睡姿是向右侧卧 。
睡姿不对影响睡眠质量 侧卧睡最入眠 。
4、25岁之前稳定的自己体重
最好保持在健康体重状态 ， 如果要减肥 ， 最好在25岁之前完成 。 另外 ， 经历生育后 ， 你的体重已经不能和20多岁时相比 ， 这时在减肥的话 ， 是需要持久的耐心 ， 不能快速减肥 。
由于不良生活方式引起的体重过高或过低都是不健康的体现 ， 会缩短寿命 。
体重在超重水平 ， 会明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发生率 。 而体重过低说明身体的营养不良 ， 会出现劳动能力下降、胃肠功能紊乱、免疫力低下等问题 ， 女性还会有月经不调和闭经、贫血和抑郁症等多方面的病理表现 。
如何保持稳定体重
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素 ， 食物提供人体能量 ， 运动消耗能量 。
如果进食量过大而运动量不足 ， 多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来 ， 增加体重 ， 造成超重或肥胖;相反 ， 如果食量不足 ， 可由于能量不足引起体重过低或消瘦 。
所以 ， 应保持进食量和运动量的平衡 ， 使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要 ， 又不会造成体内能量过剩 ， 使体重维持在适宜范围 。
大枣养生秘方
大枣 ， 以色红、肉厚、饱满、核小或无核、味甜者为佳 。 民间有“天天吃大枣 ， 青春永不老”“一天十个枣 ， 一辈子不显老” ， “五谷加大枣 ， 胜过灵芝草” ， “若要皮肤好 ， 粥里加大枣”等说法 ， 虽然有些夸张 ， 但也说明常常食用大枣对健康是有益的 。
中老年人脾胃虚弱 ， 有食欲不振 ， 消化不良 ， 体倦乏力 ， 大便溏泄等症状者 ， 用大枣10枚 ， 山药10克 ， 莲子10克 ， 大米100克 ， 有益气健脾 ， 补虚健身的功效 。
服用方法
将大枣、山药及莲子洗净与大米同煮为粥 ， 早晚食用 。 山药大枣补脾胃 。
肝炎及肺结核病后恢复期 ， 身体虚弱 ， 疲乏无力 ， 用大枣肉500克 ， 白糖适量 ， 有益气补虚的功效 。
服用方法
将大枣洗净去核 ， 用水煮烂成膏状 ， 用容器贮存 ， 早中晚各服用1汤匙 。
过敏性疾病(如过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、荨麻疹等)的辅助治疗 ， 每日服用鲜枣50～100克或大枣20～50枚 ， 有补气健身 ， 抗过敏的功效 。
服用方法
将枣洗净后不拘时服用 ， 至过敏症状消失为止 。
贴心提示
1、服用大枣时 ， 如用煎煮的方法 ， 一定要将大枣破开 ， 分为3～5块 ， 这样有利于有效成分的煎出 ， 可增加药效2～3倍 。
2、大枣味甘性温 ， 食用过多会助湿生痰蕴热 ， 有湿热痰热者不宜食用 。
3、鲜枣进食过多可引起腹泻 。
4、食枣后应及时漱口 ， 否则易引起齿黄或龋齿 。
慢性疾病或大病后身体虚弱 ， 大枣30克 ， 花生30克 ， 羊肉100克 ， 调料少许 ， 有益气补虚 ， 健脾养血的功效 。
服用方法：将羊肉洗净切为小块 ， 放入花生大枣及调料 ， 加水适量 ， 用文火炖煮2小时 ， 食肉喝汤 。
中老年人肝肾不足 ， 腰膝酸软 ， 头晕目眩 ， 耳鸣耳聋 ， 须发苍白者 ， 用大枣30枚 ， 制首乌10克 ， 桑椹10克 ， 大米100克 ， 红糖少许 ， 有补肝肾 ， 养精血 ， 乌须发的功效 。

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